Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và hông cao để tối đa hóa sự tham gia của vai. Đầu của bạn nên di chuyển theo một đường thẳng dọc, không phải về phía trước, để tập trung vào cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đặt chân lên một bề mặt nâng cao và tạo hình kim cương với hai tay trên mặt đất.
- Duỗi cơ thể thành vị trí pike với hông ở trên.
- Hạ đầu về phía đất bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duy trì tư thế pike.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai35%
Ngực35%
Phụ
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp tác động đến cơ nào?
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
