Dãn cơ vai uốn lưng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và cơ mông để hỗ trợ lưng dưới và ngăn chặn sự căng quá mức.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt tay lên lưng với ngón tay hướng xuống.
- Nhẹ nhàng cong lưng, đẩy mông về phía trước và nâng ngực lên hướng trần nhà.
- Giữ duỗi trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí xuất phát.
Theo dõi Dãn cơ vai uốn lưng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn cơ vai uốn lưng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Phụ
Cơ xô20%
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn cơ vai uốn lưng tác động đến cơ nào?
Dãn cơ vai uốn lưng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn cơ vai uốn lưng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn cơ vai uốn lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn cơ vai uốn lưng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
