Nâng tạ ngang trong tư thế plank

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay chống đất và cơ thể thẳng.
2. Nâng một cánh tay ra phía bên, giữ thẳng, để thực hiện bài tập nâng bên.
3. Hạ cánh tay trở lại tư thế plank một cách kiểm soát.
4. Lặp lại bài tập nâng bên với cánh tay đối diện.
5. Tiếp tục xen kẽ hai cánh tay cho số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai20%

Cơ bụng20%

Phụ

Mông15%

Ngực15%

Cơ đùi trước15%

Cơ thang15%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh