Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho chuyển động mượt mà và không ép buộc duỗi. Nó nên cảm thấy thoải mái và giúp giải phóng căng thẳng ở phần trên cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn một tay qua cơ thể.
- Bằng tay đối diện, nhẹ nhàng bấm tay vươn ra gần ngực để làm sâu thêm duỗi.
- Giữ trong vài giây, sau đó thả ra và quay tay lại và quanh để vỗ lưng dưới.
- Lật tay và lặp lại duỗi.
Theo dõi Căng cơ vỗ lưng bao quanh trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Căng cơ vỗ lưng bao quanh chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Ngực30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Căng cơ vỗ lưng bao quanh tác động đến cơ nào?
Căng cơ vỗ lưng bao quanh chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Căng cơ vỗ lưng bao quanh?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ vỗ lưng bao quanh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ vỗ lưng bao quanh được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
