Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ chậm của chân để tăng thời gian căng cơ bụng và ngăn chặn căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng phẳng với hai chân duỗi ra khỏi đầu băng.
- Nắm chặt lấy băng để được hỗ trợ.
- Giữ hai chân thẳng và nâng chúng lên cho đến khi chúng vuông góc với sàn.
- Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước40%
Cơ bụng40%
Phụ
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
