Row nằm sàn với đầu gối gập
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và siết chặt lưỡi gà vào nhau ở đỉnh điểm của động tác để tăng cường cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm sấp với đầu gối cong và hai tay duỗi ra phía trước.
- Thở ra và kéo khuỷu tay về sau, nâng ngực lên một chút khỏi sàn.
- Giữ sự co cơ trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Row nằm sàn với đầu gối gập trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row nằm sàn với đầu gối gập chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Cơ thang50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Row nằm sàn với đầu gối gập tác động đến cơ nào?
Row nằm sàn với đầu gối gập chủ yếu tác động đến Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row nằm sàn với đầu gối gập?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row nằm sàn với đầu gối gập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row nằm sàn với đầu gối gập được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
