Row vai đứng không tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào cách di chuyển xương cổ mà không uốn khuỷu tay để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với cánh tay bên cạnh cơ thể.
- Mà không uốn khuỷu tay, siết chặt lưỡi gà lại với nhau như bạn đang cố giữ một cây bút chì giữa chúng.
- Giữ sự co cơ trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ thả ra vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Row vai đứng không tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row vai đứng không tạ chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang50%
Phụ
Vai25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Row vai đứng không tạ tác động đến cơ nào?
Row vai đứng không tạ chủ yếu tác động đến Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row vai đứng không tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row vai đứng không tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row vai đứng không tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
