Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay thân hình với mỗi cú đấm để kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn. Giữ cho động tác được kiểm soát và tránh uốn cong quá mức khuỷu tay của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một cái ghế đệm với đôi chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối uốn cong.
- Giơ đôi nắm đấm lên đến độ cao của vai, khuỷu tay uốn cong.
- Đấm về phía trước với một tay, xoay thân hình khi bạn duỗi ra.
- Rút tay lại và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Đấm xen kẽ với mỗi tay, duy trì một nhịp điệu đều đặn.
- Tiếp tục trong số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Ngồi đấm bốc trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Ngực40%
Phụ
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi đấm bốc trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi đấm bốc trên ghế đệm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
