Gập bụng kiểu dao gấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để khởi động chuyển động, và tránh sử dụng đà để nâng cơ thể và chân lên.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với chân duỗi ra và tay duỗi lên trên đầu.
- Đồng thời nâng cơ thể phần trên khỏi sàn nhà và nâng chân lên cao.
- Cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân ở đỉnh chuyển động.
- Chậm rãi hạ tay và chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chúng chạm sàn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập bụng kiểu dao gấp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng kiểu dao gấp chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng kiểu dao gấp tác động đến cơ nào?
Gập bụng kiểu dao gấp chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng kiểu dao gấp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng kiểu dao gấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng kiểu dao gấp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
