Kéo chân xen kẽ

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn không gây áp lực cho cổ; nhìn lên và gương lên khỏi ngực để giữ được hình dáng đúng.

Các bước thực hiện

Nằm trên lưng với đôi chân dưới dài và tay cạnh hai bên.
Nhảy vai lên khỏi mặt đất và kéo một đứa gói về phần ngược trong khi chân còn lại dưới đất.
Đổi chân một cách nhẹ nhàng, điều khiển, kéo mỗi gói theo từng lúc.
Lặp lại số lần theo yêu cầu.

Theo dõi Kéo chân xen kẽ trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Kéo chân xen kẽ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ bụng100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Kéo chân xen kẽ tác động đến cơ nào?

Kéo chân xen kẽ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo chân xen kẽ?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Kéo chân xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Kéo chân xen kẽ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.