Tấm Ván Quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc cúi lưng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên mặt đất.
- Đặt khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai và nắm chặt hai tay lại với nhau.
- Duỗi chân ra phía sau, đặt trên đầu gối và ngón chân.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mong muốn.
Theo dõi Tấm Ván Quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tấm Ván Quỳ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng30%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Vai15%
Mông15%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tấm Ván Quỳ tác động đến cơ nào?
Tấm Ván Quỳ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Mông, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tấm Ván Quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tấm Ván Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tấm Ván Quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
