Bơi Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và cố ý, tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt vai, ngực và lưng trên một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và cánh tay duỗi ra phía trước ở độ cao của vai.
- Mô phỏng một động tác bơi bằng cách xen kẽ di chuyển từng cánh tay theo một mẫu hình tròn, như đang bơi kiểu tự do.
- Kích hoạt cơ bụng và duy trì nhịp đều, đảm bảo cánh tay di chuyển một cách điều khiển và linh hoạt.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần mong muốn.
Theo dõi Bơi Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bơi Đứng chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ bụng, Ngực, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ bụng25%
Ngực25%
Cơ thang25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bơi Đứng tác động đến cơ nào?
Bơi Đứng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bơi Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bơi Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bơi Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
