Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ mạnh mẽ suốt bài tập để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc nâng lên, điều này có thể làm hỏng tư thế và hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn.
- Thực hiện một đợt đẩy, sau đó đi bằng tay sang phải như kim của một đồng hồ đến một vị trí mới.
- Thực hiện một đợt đẩy ở vị trí mới này.
- Tiếp tục di chuyển theo một mô hình hình tròn, thực hiện một đợt đẩy tại mỗi 'giờ' trên đồng hồ.
- Sau khi hoàn thành vòng tròn, bạn có thể đảo ngược hướng.
Theo dõi Đẩy Người Hình Đồng Hồ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Người Hình Đồng Hồ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Người Hình Đồng Hồ tác động đến cơ nào?
Đẩy Người Hình Đồng Hồ chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Người Hình Đồng Hồ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Người Hình Đồng Hồ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Người Hình Đồng Hồ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
