Đẩy Người Hình Đồng Hồ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ mạnh mẽ suốt bài tập để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc nâng lên, điều này có thể làm hỏng tư thế và hiệu quả của bài tập.

Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn.
Thực hiện một đợt đẩy, sau đó đi bằng tay sang phải như kim của một đồng hồ đến một vị trí mới.
Thực hiện một đợt đẩy ở vị trí mới này.
Tiếp tục di chuyển theo một mô hình hình tròn, thực hiện một đợt đẩy tại mỗi 'giờ' trên đồng hồ.
Sau khi hoàn thành vòng tròn, bạn có thể đảo ngược hướng.