Ngồi Nhìn Bầu Trời
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập để tránh căng thẳng, và chỉ nghiêng đầu lên phía sau đến mức thoải mái.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với lưng thẳng và chân đặt trên sàn.
- Kẹp hai tay lại với nhau và duỗi chúng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nhẹ nhàng cong lưng và nhìn lên trời, cảm nhận sự căng trên ngực và phía trước vai.
- Giữ vị trí trong khoảng 15-30 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Theo dõi Ngồi Nhìn Bầu Trời trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi Nhìn Bầu Trời chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Ngồi Nhìn Bầu Trời tác động đến cơ nào?
Ngồi Nhìn Bầu Trời chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi Nhìn Bầu Trời?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi Nhìn Bầu Trời có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi Nhìn Bầu Trời được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
