Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và ngực vươn lên để duy trì dáng vẹn toàn và cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và bước một bước lớn sang một bên với một chân.
- Gập đầu gối của chân bước sang để hạ xuống trong một bước nghiêng sang một bên, giữ chân còn lại thẳng.
- Nhún lên và xuống trong tư thế bước nghiêng này bằng cách nhẹ nhàng nâng và hạ cơ thể.
- Đẩy từ chân đã gập để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở bên kia với số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Lunge Sang Bên Nhịp Điệu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu tác động đến cơ nào?
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Sang Bên Nhịp Điệu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge Sang Bên Nhịp Điệu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
