Chống Đẩy Rộng (tường)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn mông chìm.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với tường, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt tay lên tường rộng hơn vai.
- Gập khuỷu tay để hạ ngực về phía tường.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi tay và quay về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Rộng (tường) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Rộng (tường) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Rộng (tường) tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Rộng (tường) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Rộng (tường)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Rộng (tường) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống Đẩy Rộng (tường) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
