Plank Pike Trượt Với Khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động bằng cơ bụng và tránh vội vã, để duy trì dáng vẹn toàn và hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với cả hai chân trên một tấm khăn.
- Kích hoạt cơ bụng và trượt chân về phía tay, nâng hông lên thành tư thế pike.
- Trượt trở lại vị trí plank ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Plank Pike Trượt Với Khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Plank Pike Trượt Với Khăn chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai15%
Cơ đùi trước15%
Cơ bụng15%
Phụ
Mông15%
Cơ xô15%
Ngực15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Plank Pike Trượt Với Khăn tác động đến cơ nào?
Plank Pike Trượt Với Khăn chủ yếu tác động đến Vai, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ xô, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Plank Pike Trượt Với Khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank Pike Trượt Với Khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Plank Pike Trượt Với Khăn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
