Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ vai đến mắt cá chân và tránh chỏng lưng để duy trì sự sắp xếp đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với hai cánh tay đặt trên mặt đất và khuỷu tay dưới vai.
- Đẩy lên bằng hai tay, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Vai20%
Mông20%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Mông, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
