Gập Bụng Đối Diện
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo co bụng đầy đủ mỗi lần nhấn và tránh các chuyển động gấp gáp để ngăn chặn căng cơ cổ và lưng.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đôi chân duỗi ra và tay duỗi lên phía trên đầu.
- Đồng thời nâng một tay và chân đối diện, đưa khuỷu tay và đầu gối về phía nhau phía trên thân trên.
- Hạ xuống vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại với cặp tay và chân đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Đối Diện trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Đối Diện chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Đối Diện tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Đối Diện chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Đối Diện?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Đối Diện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Đối Diện được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
