Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và tập trung vào việc kích hoạt cơ vai suốt bài tập để cải thiện hoạt động cơ bắp và ngăn đà động lượng chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay dọc theo thân.
- Nhảy nhẹ và đồng thời nâng hai tay ra hai bên đến độ cao của vai, lòng bàn tay hướng xuống.
- Trong khi ở giữa không trung, nhanh chóng đổi lòng bàn tay để hướng lên trước khi hạ xuống.
- Hạ đầu gối mềm và ngay lập tức nhảy lên lại, đổi lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
