Squat chào cúi vỗ tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực nâng và cơ bụng kích hoạt để duy trì sự cân bằng và đảm bảo sự căng chỉ đúng đắn của chân trong động tác curtsey.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bước một chân theo đường chéo phía sau bạn, hạ xuống trong động tác lunge curtsey.
- Khi đứng lên, đưa chân sau đến gặp chân trước và vỗ tay dưới đùi nâng.
- Xen kẽ hai bên và tiếp tục chuỗi động tác cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat chào cúi vỗ tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat chào cúi vỗ tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat chào cúi vỗ tay tác động đến cơ nào?
Squat chào cúi vỗ tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat chào cúi vỗ tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chào cúi vỗ tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat chào cúi vỗ tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
