Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn duy trì một chuyển động kiểm soát suốt quá trình tập luyện để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay mà không sử dụng đà.

Các bước thực hiện

Nằm ngửa với một chân duỗi và chân kia cong với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Nắm một tấm khăn bằng cả hai tay và đặt nó dưới bàn chân duỗi.
Thực hiện uốn cánh tay ngược bằng cách kéo tấm khăn về phía bạn trong khi giữ khuỷu tay đúng vị trí.
Chậm rãi thả căng thẳng để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi đổi chân.

Theo dõi Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay60%

Phụ

Cơ tay trước40%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn tác động đến cơ nào?

Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.