Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng hàng với vai và tránh để mông chùng xuống để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa sự tham gia của ngực.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank trên khuỷu tay với cơ thể thẳng hàng.
- Đẩy lên từ một tay để chuyển sang tư thế plank trên tay, sau đó làm tương tự với tay còn lại.
- Quay trở lại tư thế plank trên khuỷu tay bắt đầu bằng cùng một tay bạn đã đẩy lên.
- Thay đổi tay dẫn đầu sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Động tác chạm khuỷu tay vào nhau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau tác động đến cơ nào?
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác chạm khuỷu tay vào nhau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác chạm khuỷu tay vào nhau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
