Giữ Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ căng cơ đùi trước và cơ bắp đùi suốt quá trình giữ để tối đa hóa hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống vị trí ngồi gập đùi cho đến khi đùi song song với sàn.
- Giữ vị trí này, đảm bảo đầu gối nằm trong trục với ngón chân và lưng thẳng.
- Giữ vị trí ngồi gập cho đến khi đủ thời gian mong muốn.
- Đứng lên trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Giữ Squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ Squat chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giữ Squat tác động đến cơ nào?
Giữ Squat chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ Squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Squat được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
