Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh uốn cong lưng để ngăn chặn căng thẳng không cần thiết và tập trung vào cơ bắp đùi hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một chân duỗi ra và chân còn lại uốn cong sao cho bàn chân chạm vào đùi bên trong.
- Quay thân hướng về chân duỗi ra.
- Chạm tới ngón chân, cúi người ở hông, và giữ duỗi trong khoảng 15-30 giây.
- Thả duỗi và lặp lại 2-3 lần trước khi chuyển chân.
Theo dõi Duỗi cơ hamstring một chân ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi chủ yếu tác động đến Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ hamstring một chân ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ hamstring một chân ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
