Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh uốn cong lưng để ngăn chặn căng thẳng không cần thiết và tập trung vào cơ bắp đùi hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một chân duỗi ra và chân còn lại uốn cong sao cho bàn chân chạm vào đùi bên trong.
- Quay thân hướng về chân duỗi ra.
- Chạm tới ngón chân, cúi người ở hông, và giữ duỗi trong khoảng 15-30 giây.
- Thả duỗi và lặp lại 2-3 lần trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Gân kheo100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
