Chống đẩy xoay người

Lời khuyên từ chuyên gia

Hãy giữ lõi cơ bắp của bạn và quay mượt để ngăn chuyển động rối rắm có thể gây chấn thương. Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để làm việc hiệu quả trên cơ bắp được nhắm đến.

Các bước thực hiện

Bắt đầu ở vị trí nằm xuống chuẩn với tay bạn cách nhau rộng vai.
Hạ cơ thể của bạn xuống sàn nhà, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Khi bạn đẩy lên, quay thân mình và duỗi một tay lên trần nhà, mở rộng ngực của bạn.
Quay trở lại vị trí nằm xuống và lặp lại chuyển động, xen kẽ cánh tay quay với mỗi lần lặp.