Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ duỗi cơ nhẹ nhàng; tránh bất kỳ động tác nhấp nhô hoặc nảy lòi nào để tránh gây căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi thẳng với chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Dần dần hạ cằm về phía ngực.
- Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, cảm nhận sự căng nhẹ ở phía sau cổ.
- Dần dần nâng đầu lên vị trí xuất phát.
- Lặp lại nếu cần thiết.
Theo dõi Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực tác động đến cơ nào?
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
