Cuộn Cổ Tay Phía Trong

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng và tránh uốn cong chúng quá mức để tránh chấn thương.

Các bước thực hiện

Ngồi trên ghế hoặc ghế với cánh tay chống trên đùi, lòng bàn tay hướng lên.
Uốn cổ tay lên trên, giữ cánh tay vẫn yên.
Hạ cổ tay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Cuộn Cổ Tay Phía Trong trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Cuộn Cổ Tay Phía Trong chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Cuộn Cổ Tay Phía Trong tác động đến cơ nào?

Cuộn Cổ Tay Phía Trong chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn Cổ Tay Phía Trong?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuộn Cổ Tay Phía Trong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Cuộn Cổ Tay Phía Trong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.