Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ những cú đấm kiểm soát và lõi cơ chặt để kích hoạt cơ bụng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hạ xuống tư thế ngồi nửa.
- Giữ hai tay phía trước mặt ở tư thế bảo vệ.
- Đấm về phía trước bằng một tay, xoay thân hình một cách nhẹ nhàng.
- Rút tay lại và nhanh chóng đấm với tay đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ các cú đấm trong khi duy trì tư thế ngồi nửa trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat tác động đến cơ nào?
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
