Ngồi chạm đối diện
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng để tối đa hóa hoạt động cơ bụng và ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào trên lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Nâng chân lên khỏi sàn để cân bằng trên xương hông ngồi của bạn.
- Kéo hai tay về phía trước ở độ cao của vai.
- Xoay thân hình để chạm tay sang chân đối diện.
- Lần lượt từng bên với mỗi lần lặp, duy trì sự cân bằng và tư thế.
Theo dõi Ngồi chạm đối diện trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi chạm đối diện chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ngồi chạm đối diện tác động đến cơ nào?
Ngồi chạm đối diện chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi chạm đối diện?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi chạm đối diện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi chạm đối diện được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
