Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện duỗi cơ nhẹ nhàng và tránh nhún để tránh gây căng thẳng cho cột sống.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Chầm chậm uốn người về phía trước ở eo, với tay vươn ra đến gần ngón chân.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây.
- Chầm chậm ngồi thẳng lưng trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập tác động đến cơ nào?
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
