Bay Đứng Không Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và siết chặt cơ ngực khi bạn đưa cánh tay lại với nhau.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Dựng cánh tay ra hai bên ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, đưa cánh tay lại với nhau phía trước.
- Siết chặt cơ ngực ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bay Đứng Không Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay Đứng Không Tạ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai20%
Cơ bụng15%
Cơ tay trước15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bay Đứng Không Tạ tác động đến cơ nào?
Bay Đứng Không Tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng, Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay Đứng Không Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Đứng Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay Đứng Không Tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
