Chạm gót chân xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bên trong để chạm vào gót chân hơn là chỉ di chuyển cánh tay của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Duỗi tay xuống hai bên cơ thể.
- Nhún cơ thể lên một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Chạm tay phải xuống để chạm vào gót chân phải, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Chạm tay trái xuống để chạm vào gót chân trái, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chạm gót chân xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm gót chân xen kẽ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chạm gót chân xen kẽ tác động đến cơ nào?
Chạm gót chân xen kẽ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm gót chân xen kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm gót chân xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm gót chân xen kẽ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
