Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ cứng và tập trung vào việc di chuyển cánh tay qua khớp vai.
Các bước thực hiện
- Nằm bụng xuống sàn với cánh tay duỗi ra hai bên, tạo thành chữ 'T'.
- Nhấc cánh tay lên, nén chặt cánh vai lại với nhau.
- Giữ vị trí một lúc trước khi hạ cánh tay trở lại.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T tác động đến cơ nào?
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
