Gập bụng đứng lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng đà từ động tác sit-up để giúp bạn đứng dậy, nhưng tập trung vào việc sử dụng sức mạnh cơ bụng để khởi đầu chuyển động.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân đặt phẳng.
- Thực hiện sit-up bằng cách kích hoạt cơ bụng và nâng thân trên của bạn về phía đùi.
- Sử dụng đà để đứng dậy.
- Đảo ngược chuyển động bằng cách từ từ hạ thân mình trở lại tư thế ngồi.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập bụng đứng lên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng đứng lên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng90%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng đứng lên tác động đến cơ nào?
Gập bụng đứng lên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng đứng lên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng đứng lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng đứng lên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
