Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào các động tác kiểm soát và duy trì lõi cơ bắp chặt chẽ để cải thiện sự ổn định và tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay giơ lên hai bên ở độ cao của vai.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và trượt chân còn lại ra phía bên trong trong khi xoay hông ra ngoài.
- Đồng thời trượt tay đối diện qua cơ thể để gặp tay kia.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đứng xoay hông trượt tay sang ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai33%
Ngực33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang tác động đến cơ nào?
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng xoay hông trượt tay sang ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng xoay hông trượt tay sang ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
