Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý, và tránh sử dụng đà để xoay từ bên này sang bên kia.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút để tạo hình chữ V với thân trên và đùi.
- Đặt tay lên ngực.
- Xoay thân trên về phải, sau đó về trái, kích hoạt cơ bên trong mỗi lần xoay.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực tác động đến cơ nào?
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
