Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động để tối đa hóa sự co bóp của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với tay đặt nhẹ sau đầu.
- Gập đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn.
- Co cơ bụng để nâng lưng khỏi sàn.
- Đưa khuỷu tay phải và đầu gối trái về gần nhau trong khi duỗi chân phải ra.
- Quay về vị trí xuất phát và lặp lại với bên còn lại.
- Thay đổi hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chạm khuỷu tay vào đầu gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm khuỷu tay vào đầu gối chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Phụ
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chạm khuỷu tay vào đầu gối tác động đến cơ nào?
Chạm khuỷu tay vào đầu gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm khuỷu tay vào đầu gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm khuỷu tay vào đầu gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm khuỷu tay vào đầu gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
