Mở Ngực Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai xuống và cách xa tai để tránh căng thẳng ở cổ và đảm bảo sự căng trải tập trung vào ngực và vai hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân kẹp chéo và lưng thẳng.
- Kẹp tay phía sau lưng và duỗi thẳng cánh tay.
- Nhẹ nhàng nhấc tay để tăng cường căng trải ở ngực và vai.
- Giữ căng trải trong 20-30 giây, thở sâu.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Chi tiết
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
