Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn quay từ phần thân chứ không chỉ từ cổ để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay sau đầu, giữ khuỷu tay rộng.
- Nâng ngực lên trần nhà, sau đó quay phần thân để đưa một khuỷu tay về phía đầu gối ở phía đối diện.
- Hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nâng Ngực Kết Hợp Xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay tác động đến cơ nào?
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Ngực Kết Hợp Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Ngực Kết Hợp Xoay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
