Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới nén vào sàn để tránh căng thẳng và đảm bảo cơ bụng làm việc.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đôi chân duỗi ra và đôi tay dưới mông để hỗ trợ.
- Nâng một chân lên khỏi sàn đến góc 90 độ, giữ chân thẳng.
- Hạ chậm xuống mà không chạm sàn.
- Lặp lại với chân còn lại, xen kẽ mỗi lần.
Theo dõi Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ tác động đến cơ nào?
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
