Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn chậm và kiểm soát, và tránh sử dụng đà đẩy để chạm đến ngón chân, để tạo ra căng thẳng liên tục trên cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với chân duỗi thẳng lên và hai tay vươn về phía chân.
- Gập người lên, vươn tay đến gần ngón chân trong khi giữ lưng dưới chạm sàn.
- Chậm rãi hạ cơ thể phía trên trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
