Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện cúi cổ nhẹ nhàng để tránh căng cơ cổ, và tập trung vào việc sử dụng cơ vai để nâng đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Thực hiện cúi cổ bằng cách nhẹ nhàng kéo đầu lên để tạo cằm kép.
- Trong khi duy trì cúi cổ, nhấc đầu lên một chút khỏi sàn.
- Giữ trong vài giây, sau đó từ từ hạ đầu trở lại.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang80%
Phụ
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng chủ yếu tác động đến Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
