Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc chuyển đổi mượt mà giữa vị trí 'W' và 'Y', duy trì chuyển động kiểm soát và có chủ ý.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay cong ở vị trí 'W'.
- Nâng cánh tay, chuyển từ vị trí 'W' sang 'Y' bằng cách duỗi khuỷu tay và nâng cánh tay lên phía trên đầu.
- Kết chặt xương vai lại với nhau ở vị trí 'Y'.
- Quay trở lại vị trí 'W' và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai55%
Phụ
Cơ thang45%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y tác động đến cơ nào?
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
