Push-up nghiêng chống tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và tránh nâng mông lên hoặc để chúng rơi để duy trì dáng đúng.
Các bước thực hiện
- Đặt chân của bạn trên tường phía sau bạn và tay của bạn trên mặt đất, tạo ra tư thế suy giảm.
- Thực hiện một động tác đẩy bằng cách hạ cơ thể của bạn xuống sàn, giữ khuỷu tay ở góc 45 độ.
- Đẩy qua tay của bạn để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Push-up nghiêng chống tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up nghiêng chống tường chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Push-up nghiêng chống tường tác động đến cơ nào?
Push-up nghiêng chống tường chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up nghiêng chống tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up nghiêng chống tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-up nghiêng chống tường được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
