Ngồi V Đấm Chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ mạnh mẽ suốt quá trình để ổn định thân hình và tránh sử dụng đà để thực hiện những cú đấm.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Nghiêng người về phía sau một chút và nâng đôi chân lên khỏi mặt đất để tạo hình chữ V với cơ thể.
- Kích hoạt cơ bụng và duỗi tay phía trước.
- Xoay thân hình về một bên và thực hiện một cú đấm chéo với cánh tay đối diện.
- Quay trở lại vị trí giữa và lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ những cú đấm cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Ngồi V Đấm Chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi V Đấm Chéo chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Ngực40%
Phụ
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ngồi V Đấm Chéo tác động đến cơ nào?
Ngồi V Đấm Chéo chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi V Đấm Chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi V Đấm Chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ngồi V Đấm Chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
