Khởi động cơ xoay vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kích hoạt cơ rotator bằng cách giữ cho các chuyển động kiểm soát và không sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Đứng với cánh tay ở hai bên và khuỷu tay uốn 90 độ.
- Giữ khuỷu tay gần cạnh và xoay cánh tay ra ngoài.
- Xoay cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Khởi động cơ xoay vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Khởi động cơ xoay vai chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Khởi động cơ xoay vai tác động đến cơ nào?
Khởi động cơ xoay vai chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Khởi động cơ xoay vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Khởi động cơ xoay vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Khởi động cơ xoay vai được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
