Cổ Tay - Duỗi Ra

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cánh tay duỗi đầy đủ và khuỷu tay khóa để đảm bảo duỗi đến cổ tay một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện

Duỗi cánh tay phía trước bạn với lòng bàn tay hướng xuống.
Sử dụng tay kia để nhẹ nhàng kéo ngược các ngón tay về phía cơ thể.
Giữ duỗi trong 15-30 giây.
Thả ra và lặp lại với cổ tay kia.

Theo dõi Cổ Tay - Duỗi Ra trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Cổ Tay - Duỗi Ra chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Giãn cơ

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Cổ Tay - Duỗi Ra tác động đến cơ nào?

Cổ Tay - Duỗi Ra chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cổ Tay - Duỗi Ra?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cổ Tay - Duỗi Ra có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Cổ Tay - Duỗi Ra được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.