Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự kích hoạt cơ bụng mạnh mẽ trong suốt bài tập và di chuyển chân một cách cố ý mà không sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một chiếc ghế đệm với bàn tay đặt bên cạnh để được hỗ trợ.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn nhà, giữ đầu gối cùng nhau.
- Duỗi chân ra phía trước, sau đó nâng chúng lên.
- Đưa đầu gối về phía ngực và sau đó hạ chân xuống mà không chạm đất.
- Lặp lại chuyển động vào ra cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
