Squat Sissy Không Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động chậm và kiểm soát, và sử dụng tường hoặc vật cứng để cân bằng nếu cần thiết.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và ngón chân hướng về phía trước.
- Nghiêng người về sau một chút khi bạn uốn gối và trượt xuống một bức tường tưởng tượng phía sau bạn.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu gối đến đầu, và giữ gót chân nâng suốt bài tập.
- Hạ xuống càng thấp càng tốt trong khi duy trì cân bằng, sau đó đẩy qua ngón chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Sissy Không Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Sissy Không Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Sissy Không Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Sissy Không Tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Sissy Không Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sissy Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Sissy Không Tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
